Informazioni sul corso

In questo corso vedremo come creare una scheda di allenamento efficace per le vostre esigenze.

Per programmare una scheda di allenamento apposita per voi bisogna prima capire quante tipologie di schede esistono:

• Scheda dedicata alla massa, equivavalente alla scheda che dovrebbe aiutarti ad aggiungere peso sia muscolare che adiposo;
• Scheda dedicata alla definizione, che serve ad eliminare il massimo di tessuto adiposo mantenendo, per quanto possibile, la massa muscolare.

Per organizzare una scheda dedicata alla massa bisogna inserire nella routine di allenamento almeno 2 esercizi sulla forza, dove le ripetizioni devono essere poche e bisogna inserire dalle 3 alle 6 serie(es. 5x6, 6X4, 3X4...).

Invece, per organizzare una scheda di allenamento basata sulla definizione bisogna fare più rep per cercare uno stimolo meccanico al muscolo(es.3x12, 4x15, 2x20...).